| 火腿鸡蛋蔬菜三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 火腿鸡蛋蔬菜三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于跳台滑雪28分钟消耗的热量...420 | |||||
火腿鸡蛋蔬菜三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
咸方包（一袋）、火腿（三片）、蔬菜（三片）、鸡蛋（三个）
1/8. 先把所有材料都准备好，方包，火腿，鸡蛋，蔬菜，方包一袋六片的，别的各三份。
2/8. 火腿切成薄薄的三片，煎好。蔬菜洗干净。鸡蛋分别煎好。
3/8. 先拿一片方包垫在下面，夹一块煎好的鸡蛋
4/8. 放火腿
5/8. 放蔬菜
6/8. 最后再放一片方包
7/8. 用刀从中间切开
8/8. 切开的两块叠在一起，成功。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与丝瓜、山楂、萝卜搭配；与鹌鹑、甘草、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、防细菌感染等功效；可与玉米、干贝、黄豆搭配；与茶叶、地瓜、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿鸡蛋蔬菜三明治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克