| 凉伴苦瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 480克 | 凉伴苦瓜热量/卡路里80千卡 | |||
 热量80千卡，相当于推举27分钟消耗的热量...180 | |||||
凉伴苦瓜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（一根）、黄瓜（半根）、小红尖椒（二个）、凉菜拌汁（适量）
1/4. 苦瓜切片，挖空心
2/4. 摆盘
3/4. 中间放点黄瓜丝，小红椒切圈，倒上凉莱土涝汁，超市有卖的
4/4. 成品
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、降血糖、降血脂等功效；可与番茄、竹笋、芦笋搭配；与虾、豆腐、猪大排相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、减肥强体、抗衰老等功效；可与虾米、豆腐、黑木耳搭配；与哈密瓜、圣女果、青椒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉伴苦瓜热量80 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物3.9 克
- 钠7.4 毫克
- 钙38 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾292 毫克