| 莲子淮山粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 13千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 15克 | 莲子淮山粥热量/卡路里13千卡 | |||
 热量13千卡，相当于刮掉油漆4分钟消耗的热量...180 | |||||
莲子淮山粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
宝宝米（80克）、莲子（15克）、淮山粉（10克）
1/4. 宝宝米，洗干净，浸泡30分钟；
2/4. 今年的莲子干，洗干净浸泡30分钟；
3/4. 把浸泡的米、莲子倒入锅中，加入适量的水，按煲粥键，约30分钟即可（每个锅不同，根据实际情况而定。
4/4. 加入淮山粉，拌均，再盖上盖子五分钟，然后就可以吃了。PS：淮山粉自己做的即食淮山粉。莲子可以压碎，给宝宝次，也可以挑选出来给大人吃。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、强心安神、补益药等功效；可与银杏、黑米、枸杞子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子淮山粥热量13 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质4.13 克
- 碳水化合物17.28 克
- 钠1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾367 毫克