| 老马家的蓝莓酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 213克 | 老马家的蓝莓酸奶热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡，相当于柔道19分钟消耗的热量...600 | |||||
老马家的蓝莓酸奶的做法共6个步骤
食材主料/辅料
酸奶（1盒）、蓝莓酱（2勺）、奥利奥（2块）
1/6. 奥利奥不要夹心 用刀刮去
2/6. 放保鲜袋 擀面杖敲碾成粉碎
3/6. 原味酸奶 加两勺蓝莓酱 喜欢吃就多加 搅拌均匀 倒入奥利奥碎垫底的杯子里 完成了这就 喜欢点缀的话就在上面加水果
4/6. 也可以加些椰蓉
5/6. 也可以这么做 加些蓝莓汁 牙签稍作装饰
6/6. 嗯
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、美容、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、延缓衰老、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 老马家的蓝莓酸奶热量189 千卡
- 脂肪3.03 克
- 蛋白质3.24 克
- 碳水化合物32.6 克
- 钠40.8 毫克
- 钙167 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾409 毫克