| 奶油芝士土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 总量 | 599克 | 奶油芝士土豆泥热量/卡路里525千卡 | |||
 热量525千卡，相当于种草210分钟消耗的热量...150 | |||||
奶油芝士土豆泥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、芝士（1-2片）、红薯（1小个）、黄油（少量）、盐（少许）
1/3. 将小个煮熟的红薯用大勺子压至泥状，加入少许黄油，芝士片撕条或切块，放在搅拌碗中备着。
2/3. 将土豆洗净，根据个人食量决定土豆个数，我用了两个土豆，大概0.5kg。将开水烧开，将洗净未去皮的土豆放入滚水中煮20-25mins，取出，待温度降低，轻松去皮。将去皮的土豆在大碗中压成泥状，边加开水或鸡汤边压，根据个人口味加入少许盐，搅拌至均匀。再将之前准备好的红薯泥混合物加入，搅拌至均匀。
3/3. 我还加入了鸡汤煮过的弗拉来豆罐头，用红薯泥
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、养颜、抗衰老等功效；可与牛里脊、醋、牛肉搭配；与樱桃番茄、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、抗癌、减肥等功效；可与猪小排、芹菜、莲子搭配；与柴鸡、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶油芝士土豆泥热量525 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.1 克
- 碳水化合物41.9 克
- 钠2.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾342 毫克