| 我的午餐-素食者也能喝的苦瓜汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 娃娃菜 | 克 | 29千卡 | 12千卡 | 13.1克 | 7.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 944克 | 我的午餐-素食者也能喝的苦瓜汤热量/卡路里412千卡 | |||
 热量412千卡，相当于高抬腿52分钟消耗的热量...480 | |||||
我的午餐-素食者也能喝的苦瓜汤的做法共1个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（1/3）、番茄（1粒）、玉米（3小截）、娃娃菜（适量）
1/1. ①处理苦瓜: 所需分量对半切，挖芯撒盐待其他菜处理好后继续
②切番茄（切苹果方式）
③切娃娃菜（全部菜叶叠起来一起切）
④苦瓜用手把撒好的盐来回搓，把芯搓干净，清洗
⑤所有材料下去煲，好了只需撒点盐即可
（我煲出来的是清甜清甜的，苦味很小，大概可以1/2人喝，家庭份的视家里人喝汤量增加材料以及水分）
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗氧化、滋肝明目、降血糖等功效；可与玉米面、彩椒、兔肉搭配；与猪小排、虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、抗癌、润肠通便等功效；可与三文鱼、西葫芦、山楂搭配；与青鱼、胡萝卜、鱼头相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、明目、软化血管等功效；可与酸奶、鸽子、鸡蛋搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
娃娃菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有帮助消化、消除疲劳、增强抵抗力等功效；可与虾仁、辣椒搭配；与兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 我的午餐-素食者也能喝的苦瓜汤热量412 千卡
- 脂肪8.4 克
- 蛋白质18.7 克
- 碳水化合物37.4 克
- 钠258.6 毫克
- 钙107 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾1158 毫克