| 宝宝食谱-照燒三文魚便當热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 食油 | 克 | 243千卡 | 900千卡 | 0克 | 100克 |
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | 22.2克 | 55.6克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 298克 | 宝宝食谱-照燒三文魚便當热量/卡路里562千卡 | |||
 热量562千卡，相当于背部训练161分钟消耗的热量...210 | |||||
宝宝食谱-照燒三文魚便當的做法共5个步骤
食材主料/辅料
三文魚塊 切成 2 x 4 寸（2-3 塊）、食油（1 tsp）、白芝麻（一小撮）、白米飯（1/2 cup）、青菜（一小把）、一些沙拉或小番茄（适量）、Mirin (或以1 tbsp白酒和1/2 tsp白糖代替)（1 tbsp）、水（1 tbsp）、甜醬油/黑醬油（1 tsp）、醬油/生抽（1 tsp）
1/5. 在一口鍋裡熱上1tsp的油，把三文魚兩面煎至金黃色。備用。
2/5. 把醬料裡所有的材料放到一個小碗裡，攪拌一下，倒入鍋裡，煮滾。
3/5. 把魚塊放入醬裡，煮2-3分鐘至醬汁濃稠即可。
4/5. 把青菜燙熟，和米飯，沙拉擺在便當盒即可。
5/5. 摆好的便当
食材功效信息
食油的热量900千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、预防糖尿病、补虚等功效；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有预防高血压、促进骨骼发育、补血明目等功效；可与梨、核桃、海带搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、利尿等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与醋、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 宝宝食谱-照燒三文魚便當热量562 千卡
- 脂肪155.9 克
- 蛋白质23.7 克
- 碳水化合物3.6 克
- 钠97.5 毫克
- 钙152 毫克
- 铁7.1 毫克
- 钾348 毫克