| 洋葱南瓜焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 100克 | 洋葱南瓜焖饭热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡，相当于踮脚81分钟消耗的热量...288 | |||||
洋葱南瓜焖饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、南瓜（50克）、洋葱（半个）、雨润香肚（1/4个）、食用油（1茶匙）、盐（少许）、胡椒（半茶匙）
1/10. 准备食材；大米提前洗净、浸泡数小时，沥干水分备用。
2/10. 南瓜去皮、洗净切小块。
3/10. 香肚切小丁备用。
4/10. 洋葱洗净切小块；蒜切粒。
5/10. 锅中油烧热，爆香蒜粒，下香肚，煸炒出油。
6/10. 倒入南瓜，翻炒。
7/10. 倒入泡好的大米，翻炒均匀。
8/10. 加入盐、胡椒炒匀，调好味。
9/10. 加入清水，没过食材。
10/10. 盖盖，大火煮开，小火焖煮10分钟，水干，加入洋葱炒匀即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、养胃、帮助消化等功效；可与红薯、绿豆、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 洋葱南瓜焖饭热量391 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克