| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 629克 | 三明治热量/卡路里282千卡 | |||
 热量282千卡，相当于盖屋顶47分钟消耗的热量...360 | |||||
三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 火腿切20片，黄瓜切20片，番茄切20片
2/6. 准备好十个食品袋，20片方包
3/6. 准备好10片芝士片，鸡蛋摊成蛋皮（我是五个蛋摊三张，看锅大小）并一切四
4/6. 准备工作都做好就可以做了，就是组装，两片方包一片芝士一两块蛋皮两片番茄两片黄瓜两片火腿做一个，其他材料你们自由发挥自己盘算。我这些主要是营养也丰富，五天也够吃，其他材料我就没试验过能不能放五天那么久了，我一次做十个，和老公早上一人一个吃五天。
5/6. 一个个单独用食品袋包好，早上吃的时候微波炉加热，芝士片作用就出来了，加热融化美味的不得了。吃饭第四第五天加热时间长一点，毕竟放了几天，加热透彻对健康好。不过这样出来的面包就不是干呼呼的了，水分大潮湿，面包软了，介意的就不要做了，咱这种懒人不讲究，而且我还喜欢吃软的，所以这菜谱对我来说就是老鼠掉米缸了。
6/6. 颜色营养丰富
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与冬瓜、丝瓜、白菜搭配；与菊花、鲫鱼、杏仁相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、减肥强体、抗肿瘤等功效；可与豆腐、醋、木耳菜搭配；与枇杷、番茄、山药相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、清热生津、美容等功效；可与芹菜、三文鱼、西葫芦搭配；与海蟹、冰棍、鱼干相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与圆生菜、肥牛、辣椒搭配；与糖精、菠萝、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量282 千卡
- 脂肪14.71 克
- 蛋白质27.26 克
- 碳水化合物16.12 克
- 钠1091.9 毫克
- 钙100 毫克
- 铁3.95 毫克
- 钾671 毫克