| 山药南瓜露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 270克 | 山药南瓜露热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于钓鱼20分钟消耗的热量...180 | |||||
山药南瓜露的做法共8个步骤
食材主料/辅料
铁杆山药（几根）、南瓜（一大块）、开水（适量）
1/8. 山药洗净上锅大火蒸15分钟左右，用筷子能扎透就熟了，停火出锅。
2/8. 南瓜去皮去瓤切块放入盘子里，大火蒸15分钟，可以和山药同时蒸，我是为了拍照方便分开的。
3/8. 山药去皮掰小块放入搅拌杯。
4/8. 加入煮熟的南瓜，两三块即可，南瓜煮出来的汁也可以倒进去。
5/8. 用搅拌棒搅打均匀。
6/8. 因为山药很干，适当的加入开水，边加边搅拌。
7/8. 搅打均匀后，自然的黄色，不需要加糖也很甜。
8/8. 倒进杯子里，既是饮料也是粥，孩子非常喜欢。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防前列腺、驱蛔虫等功效；可与牛腩、燕麦、虾皮搭配；与皮皮虾、羊肉、基围虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药南瓜露热量59 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克