| 青瓜玉米火腿沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 508克 | 青瓜玉米火腿沙拉热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡，相当于修筑围墙72分钟消耗的热量...360 | |||||
青瓜玉米火腿沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
青瓜（2条）、玉米（适量）、火腿（适量）、红圆椒（半个）、洋葱（少许）
1/6. 青瓜一开为二，去心，切粒
2/6. 圆红椒切粒
3/6. 洋葱切粒，如果不太喜欢大块洋葱，可切碎
4/6. 玉米粒，我用的是直接可以食用的玉米粒
5/6. 放火腿，先切片，后切粒
6/6. 调味：盐，胡椒，白酒醋，橄榄油，根据个人口味调味即可
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、增加记忆力、明目等功效；可与橙子、芥蓝、洋葱搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、冬瓜、山楂搭配；与百合、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促进消化、杀菌消炎等功效；可与苦瓜、苹果、牛肉搭配；与蜂蜜、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青瓜玉米火腿沙拉热量433 千卡
- 脂肪5.9 克
- 蛋白质18.8 克
- 碳水化合物42.74 克
- 钠945.1 毫克
- 钙50 毫克
- 铁2.61 毫克
- 钾802 毫克