| 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 西生菜 | 克 | 20千卡 | 12千卡 | 1.1克 | 0.17克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 748克 | 早餐三明治热量/卡路里495千卡 | |||
 热量495千卡，相当于登山机74分钟消耗的热量...402 | |||||
早餐三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 先上一张切面图
2/10. 鸡胸肉可切可不切，先放入适量盐、酱油、料酒、胡椒粉腌入味。我腌了一宿，早上起来上锅煎熟。（熟后再切片容易散，不建议。）
3/10. 然后煎鸡蛋。将面包片中间抠出，这样鸡蛋比较有形。抠出的部分压扁，也可以盖在鸡蛋上。
4/10. 翻个面。可以根据个人喜好选择不同的熟度。（蛋黄太生的话吃的时候容易淌出来，建议七分熟以上。）
5/10. 另外两片面包也可以煎一下，比较脆。用火的地方到此熟结束了。
6/10. 在面包片上依次铺上生菜叶，鸡肉。可以再加些沙拉酱，口感也比较好。我家的过期了所以没放…
7/10. 盖上鸡蛋。
8/10. 再铺一层西红柿切片和生菜。以及沙拉酱。也可以加芝士片。
9/10. 最后盖好，用竹签固定，就完成了。
10/10. 外酥里嫩，营养搭配。鸡肉也可以换成火腿牛排，喜欢什么放什么。早上吃半个就饱了，加一杯牛奶或者豆浆，一上午都不会饿。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、延缓衰老等功效；可与肥牛、北极虾、明虾搭配；与桔子、鹅、柿子相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、强筋壮骨、补虚健胃等功效；可与茶树菇、豇豆、松子搭配；与鲤鱼、李子、兔肉相克，同食可能会引起不适；
西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝利胆、养胃、清热爽神等功效；可与海带、大蒜、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、美容、养阴凉血等功效；可与豆腐、菜花、芥蓝搭配；与猪肝、南瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐三明治热量495 千卡
- 脂肪10.78 克
- 蛋白质33.76 克
- 碳水化合物8.05 克
- 钠192.4 毫克
- 钙97.7 毫克
- 铁3.49 毫克
- 钾763 毫克