| 简单制作蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 268千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 545克 | 简单制作蓝莓山药热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡，相当于灭火42分钟消耗的热量...720 | |||||
简单制作蓝莓山药的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（470克）、野生蓝莓酱（适量）、蜂蜜（适量）
1/8. 先将山药洗干净～
2/8. 然后去皮～建议用厨房胶皮手套以防黏液沾到皮肤( *｀ω′)
3/8. 将山药切成段或者块状条状～方便山药蒸熟～
4/8. 上锅蒸二十到三十分钟～用筷子能扎透即可～
5/8. 将蒸熟的山药放在容器里捣碎～
6/8. 像粥一样比较粘稠状(☆_☆)喜欢吃甜的可以在搅拌的同时加入蜂蜜或者炼乳等等～
7/8. 登登登登！自制野生蓝莓酱，我不是很喜欢吃甜的所以蓝莓酱里没有放太多糖～
8/8. 把成糊状的山药盛放在容器里～淋上适当的蓝莓酱就大功告成啦☆*:.?. o(≧▽≦)o .?.:*☆
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、强健机体、益精等功效；可与玉米面、面条、银杏搭配；与黄瓜、南瓜、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、消除疲劳、促进胃肠蠕动等功效；可与橙子、牛奶、黄瓜搭配；与洋葱、香干、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单制作蓝莓山药热量509 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质2.3 克
- 碳水化合物88 克
- 钠18.9 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾241 毫克