| 芝士咖喱焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 597克 | 芝士咖喱焗饭热量/卡路里657千卡 | |||
 热量657千卡，相当于采花219分钟消耗的热量...180 | |||||
芝士咖喱焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土豆（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、牛头咖哩块（3块）、火腿丁（适量）、芝士（适量）
1/7. 土豆、胡萝卜、洋葱、火腿切成大约一立方厘米的丁，备用。
2/7. 锅中放油，热后加入蔬菜火腿丁翻炒，直至出香味为止。
3/7. 加入适量清水煮至汤沸，放入三块牛头咖喱继续煮制，直到汤汁变浓，蔬菜丁变软为止关火。
4/7. 将煮制好的咖喱浇在米饭上。
5/7. 芝士切碎均匀撒在表面。
6/7. 入烤箱，上下火180度烤制十分钟左右，观察芝士松软，飘出浓香时即可停火。
7/7. 烤完的芝士焗咖喱饭可以在烤箱中多放一会，可以让蔬菜更加软糯哦～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、调中、减肥等功效；可与牛里脊、肥牛、豆角搭配；与柿子、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、消食、润肺祛痰等功效；可与莴笋、香菜、卷心菜搭配；与白萝卜、茼蒿、山楂相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、促消化、祛痰利尿等功效；可与猪骨、苹果、牛肉搭配；与黄豆、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、保护眼睛等功效；与羊骨、羊肉、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士咖喱焗饭热量657 千卡
- 脂肪24 克
- 蛋白质29.8 克
- 碳水化合物38.84 克
- 钠591.3 毫克
- 钙830 毫克
- 铁3.41 毫克
- 钾563 毫克