| 酸奶杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 饼干 | 克 | 528千卡 | 433千卡 | 9克 | 12.7克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 652克 | 酸奶杯热量/卡路里1174千卡 | |||
 热量1174千卡，相当于做饭470分钟消耗的热量...150 | |||||
酸奶杯的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（你开心就好）、饼干（你开心就好）、苹果（你开心就好）、酸奶（你开心就好）
1/5. 冲泡燕麦，水量大概和燕麦一样多，如果放多了影响口感
2/5. 燕麦冷却后倒进酸奶，用小勺控制力度，尽量让燕麦和酸奶分层
3/5. 把饼干碾碎放入杯中，我用的是小酥，所以直接用手碾碎就可以
4/5. 在饼干碎上倒入酸奶，
5/5. 在酸奶上放好苹果碎，搞定^ω^
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进血液循环、促进伤口愈合、预防心脑血管疾病等功效；可与黄豆、绿豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
饼干的热量433千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、软化血管等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、宁神、抗癌等功效；可与青鱼、鱼肉、黄瓜搭配；与紫甘蓝、沙丁鱼、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、预防便秘、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶杯热量1174 千卡
- 脂肪23.6 克
- 蛋白质24.77 克
- 碳水化合物174.55 克
- 钠249.5 毫克
- 钙943 毫克
- 铁54.15 毫克
- 钾963 毫克