| 菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 糯米饭 | 克 | 275千卡 | 97千卡 | 2.02克 | 0.19克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 532克 | 菜包饭热量/卡路里422千卡 | |||
 热量422千卡，相当于穿衣服211分钟消耗的热量...120 | |||||
菜包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
生菜（2棵）、糯米饭（1碗）、鸡蛋（2个）、洋葱、胡萝卜、青椒（适量）、食用油、酱油、盐（适量）
1/6. 生菜洗干净，用冷开水再过一遍，备用。洋葱、胡萝卜、青椒洗净切丁。
2/6. 鸡蛋打碗里，放少许盐，搅拌。
3/6. 平?不粘锅烧火，4成热时倒入蛋液，看着蛋液凝固起锅，切小片。
4/6. 热锅放油，放青椒、胡萝卜和洋葱翻炒片刻，放盐和酱油翻炒。
5/6. 倒入鸡蛋片翻炒均匀，出锅装盘。
6/6. 取一张生菜叶，将糯米饭(我加了点黑糯米)，和刚炒好的菜一起包起来，就成了菜包饭，吃着很特别的哟。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、驱寒利尿、抑制病毒等功效；可与豆腐、大蒜、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米饭的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾养胃、止虚汗、补中益气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、保护肝脏、预防癌症等功效；可与干辣椒、桂圆肉、韭菜搭配；与茶叶、豆浆、牛奶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 菜包饭热量422 千卡
- 脂肪9.9 克
- 蛋白质17.15 克
- 碳水化合物27.27 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克