| 小瓜焖洋芋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 烟熏火腿 | 克 | 72千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 嫩南瓜 | 克 | 62千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 445克 | 小瓜焖洋芋热量/卡路里215千卡 | |||
 热量215千卡，相当于唱歌108分钟消耗的热量...120 | |||||
小瓜焖洋芋的做法共10个步骤
食材主料/辅料
烟熏火腿（100克）、嫩南瓜（1个）、花心土豆（洋芋）（1个）、大蒜（2头）
1/10. 烟熏火腿切丝
2/10. 花心土豆切滚刀块
3/10. 嫩南瓜切滚刀块
4/10. 蒜切片
5/10. 热油炒香蒜片
6/10. 加火腿丝翻炒
7/10. 加南瓜土豆继续炒
8/10. 炒呀炒
9/10. 加水没过南瓜洋芋、盖锅盖焖
10/10. 焖到土豆和南瓜软糯、加盐调味出锅！
食材功效信息
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
嫩南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有解诸毒、预防心脑血管疾病、促进消化等功效；可与龙须菜、火腿、莴笋搭配；与鸭肉、鸡肉、芒果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小瓜焖洋芋热量215 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质19.8 克
- 碳水化合物34.8 克
- 钠1103.6 毫克
- 钙50 毫克
- 铁2.11 毫克
- 钾536 毫克