| 午餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 561克 | 午餐三明治热量/卡路里1896千卡 | |||
 热量1896千卡，相当于做题1053分钟消耗的热量...108 | |||||
午餐三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土司（三片）、沙拉酱（适量）、玉米粒（50克）、午餐肉（四片）、鸡蛋（两个）
1/6. 准备食材，土司去边，玉米煮熟，我用的是紫薯土司，好看又好吃
2/6. 煎鸡蛋和午餐肉
3/6. 放一片土司，抹上沙拉酱，放上玉米粒，放上一层鸡蛋，再抹沙拉酱，放上午餐肉在放一层沙拉酱，盖上一片土司
4/6. 如是再次重复
5/6. 然后对半切
6/6. 摆个盘
食材功效信息
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、益肺宁心、软化血管等功效；可与大豆、鸡蛋、鸽子搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、保护肝脏等功效；可与海虾、辣椒、羊排搭配；与兔肉、田鸡、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 午餐三明治热量1896 千卡
- 脂肪120.81 克
- 蛋白质43.76 克
- 碳水化合物166.42 克
- 钠1823 毫克
- 钙190 毫克
- 铁7.75 毫克
- 钾646 毫克