| 清锅南瓜瓤奶汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 芡实 | 克 | 53千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 175克 | 清锅南瓜瓤奶汤热量/卡路里305千卡 | |||
 热量305千卡，相当于烤面包76分钟消耗的热量...240 | |||||
清锅南瓜瓤奶汤的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜瓤（1个）、百合（1包）、芡实（1包）、胡萝卜粒（适量）、火腿粒（1条）、肉卷粒（适量）、玉米粒（1/3个）、黑椒粉（少许）、盐（少许）、淡炼奶（250毫升）
1/12. 准备好材料
2/12. 淡炼奶，没有可以放两粒旺仔牛奶糖，哈
3/12. 锅里先放入芡实、玉米粒、肉卷粒、火腿肠粒中火转小火煮，20分钟，期间放入南瓜瓤
4/12. 然后再放入百合（其实这些材料都是我做的南瓜炖剩下的，剩下的材料可以拿来煲汤，今晚的汤又有着落了，呵呵）煮10分钟
5/12. 汤汁不够可以稍微加点开水，如果还有淡奶就加淡奶
6/12. 加点盐和黑椒粉
7/12. 完成
8/12. 又是一锅美汤，简单便捷
9/12. 这个夏天是爱上这百合汤了
10/12. 百吃不腻，清淡可口
11/12. 吃吧
12/12. 成品
食材功效信息
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利湿消积、理脾健胃、防癌等功效；可与粳米、梨、银耳搭配；与猪肉、五花肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有除湿止带、益肾固精、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、抗衰老、抗癌等功效；可与山药、酸奶、草莓搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、清理胃水、杀菌等功效；与红豆沙、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清锅南瓜瓤奶汤热量305 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质13.6 克
- 碳水化合物162.2 克
- 钠10039.8 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5 毫克
- 钾758 毫克