| 南瓜炖热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 芡实 | 克 | 29千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 444克 | 南瓜炖热量/卡路里292千卡 | |||
 热量292千卡，相当于越野滑雪21分钟消耗的热量...840 | |||||
南瓜炖的做法共22个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（1个）、白百合（1个）、芡实（20克）、玉米粒（1/5个）、火腿肠粒（1/4条）、肉卷粒（适量）、胡萝卜粒（适量）、黑椒粉（少许）、盐（少许）、淡炼奶（适量）
1/22. 准备好材料
2/22. 淡炼奶1/3碗，没有用旺仔牛奶糖隔水融化也可以的，哈
3/22. 小南瓜在1/4处切开，挖去瓤
4/22. 先装芡实
5/22. 装玉米粒和胡萝卜粒
6/22. 再装肉卷粒
7/22. 装火腿肠粒
8/22. 最后装白百合，也就是说难熟的发下面
9/22. 最后将淡奶汤倒入，汤里加入少许黑椒粉
10/22. 盖上
11/22. 放入锅里隔水炖1个小时
12/22. 完成
13/22. 可以依个人口味加少许盐，其实不加也可以的
14/22. 揭开
15/22. 放大
16/22. 里面的材料翻出来看看
17/22. 味道鲜美
18/22. 吃吧
19/22. 浓郁的奶汤味
20/22. 好喝
21/22. 吃完肉可以挖出来吃
22/22. 其实南瓜浑身是宝，皮也可以吃的，富含维生素和纤维素的，整个炖蛊都不浪费
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有益气、降血压、消炎止痛等功效；可与枣（鲜）、墨鱼、虾皮搭配；与鸡肉、羊排、小白菜相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带等功效；可与鸡胗搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、降血脂、抗衰老等功效；可与鸽子、橙子、草莓搭配；与红薯、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、帮助消化、治肝顺胃等功效；与红豆沙、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜炖热量292 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质11.1 克
- 碳水化合物128.7 克
- 钠10033.9 毫克
- 钙85 毫克
- 铁4.4 毫克
- 钾393 毫克