| 菠萝盅饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 347克 | 菠萝盅饭热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡，相当于蹲起119分钟消耗的热量...240 | |||||
菠萝盅饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、玉米粒（适量）、凤梨（适量）、辣椒（适量）、南瓜（适量）、洋葱（适量）、大蒜（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/8. 菠萝挖空
2/8. 辣椒 南瓜 洋葱切丁
3/8. 菠萝切小块备用
4/8. 锅入油 加入蒜 依次加入洋葱 南瓜 辣椒 玉米粒 翻炒
5/8. 加入米饭 翻炒 加盐 然后放菠萝 放入一点菠萝的汤汁 继续翻炒均匀 即可
6/8. 盛入盅内
7/8. 成了
8/8. 换角度
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、消除疲劳、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、抗癌、益肺宁心等功效；可与鸡蛋、芥蓝、小麦搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝盅饭热量477 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质7 克
- 碳水化合物105.2 克
- 钠63.1 毫克
- 钙8 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾268 毫克