| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 347克 | 南瓜小米粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡，相当于换床单135分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜小米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（个人喜好）、小米（半小碗）、珍珠米/大米（2勺）、盐/糖（适量）
1/3. 南瓜洗净去皮切丁，盖锅大火煮五分钟。
2/3. 珍珠米洗净放入，小米放入，小火20~30分钟。
3/3. 调入少许盐或糖，咸的甜的都好吃。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热解毒、降血压等功效；可与枣（鲜）、墨鱼、薏米搭配；与山药、北极虾、羊骨相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、养血等功效；可与红糖、凉薯、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量337 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克