| 简易披萨，吐司改造，快手早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 338克 | 简易披萨，吐司改造，快手早餐热量/卡路里900千卡 | |||
 热量900千卡，相当于走路138分钟消耗的热量...390 | |||||
简易披萨，吐司改造，快手早餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司（一大厚片）、鸡蛋/鸭蛋（一个）、玉米/青豆/火腿等等随便（适量）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）、葱（适量）、马苏碎/芝士片/奶酪片（适量，用芝士片奶酪片要撕开）
1/7. 吐司中间挖个四方形，不要切断，不粘锅开小火，不需要油，磕蛋进去。
2/7. 蛋可以搅开，也可以不搅开。几分钟后趁蛋液未完全凝固，把切下来的那个四方形盖上去，轻压几下让它粘住。关火。
3/7. 把玉米/青豆/火腿或者其他食材切段，焯水，备用。
4/7. 这时吐司不烫手了，翻过来转移到烤盘里，烤箱预热200℃，铺上焯水的食材，撒上马苏碎（可以用奶酪片或者芝士片撕碎替代）。
5/7. 挤番茄酱，挤沙拉酱，撒上葱花。
6/7. 进烤箱200度8分钟。至马苏碎或奶酪片或芝士片融化就行了，不要太久。如果是外面买的薄吐司，时间要缩短避免焦掉。
7/7. 约吗~
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、祛风润肠、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、抗癌、护肤等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、预防感冒、预防高血压等功效；可与牛腱子肉、芦荟、牛肋条肉搭配；与红枣、腐竹、嫩豆腐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易披萨，吐司改造，快手早餐热量900 千卡
- 脂肪86.31 克
- 蛋白质15.04 克
- 碳水化合物76.75 克
- 钠39013 毫克
- 钙71 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾170 毫克