| 凉拌豇豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豇豆 | 克 | 92千卡 | 28千卡 | 2.7克 | 1.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 393克 | 凉拌豇豆热量/卡路里173千卡 | |||
 热量173千卡，相当于滑冰25分钟消耗的热量...420 | |||||
凉拌豇豆的做法共3个步骤
食材主料/辅料
豇豆（1把）、大蒜（6瓣）、盐（适量）、食用油（适量）
1/3. 豇豆洗干净，切成3厘米左右的段。
2/3. 将切好的豇豆放在锅里，加入适量的水，漫过豇豆即可，水烧开后烧3到5分钟。
3/3. 捞出豇豆，沥去水分，加入拍好的大蒜，加入适量的盐和油，拌匀即可。小碗的是给女儿吃的，我吃的放上了辣椒油，太美味啦
食材功效信息
豇豆的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾止泄、调理脾胃、健胃补肾等功效；可与香菇、土豆、绿豆搭配；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、保护肝功能、防肿瘤等功效；可与醋、莴笋、粳米搭配；与鸭肉、蜂蜜、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌豇豆热量173 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质7.2 克
- 碳水化合物93.2 克
- 钠24.2 毫克
- 钙81 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾447 毫克