| 海参南瓜燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 海参 | 克 | 158千卡 | 78千卡 | 16.5克 | 0.2克 |
| 燕麦 | 克 | 584千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 602克 | 海参南瓜燕麦粥热量/卡路里797千卡 | |||
 热量797千卡，相当于看书613分钟消耗的热量...78 | |||||
海参南瓜燕麦粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（250克）、海参（2条）、燕麦（150克）、姜、葱、盐、料酒、鸡精（适量）
1/7. 海参提前发好，清洗干净，放入小锅内，加水、姜、葱、盐和料酒，煮5分钟左右去腥味。
2/7. 煮好的海参切块备用。
3/7. 南瓜削皮，去籽，切块，入锅蒸熟后捣碎。
4/7. 燕麦提前浸泡几个小时，放电饭锅煮熟。
5/7. 将熟南瓜放入与燕麦一起煮成粥。
6/7. 粥熟后放入海参再煮5分钟左右，放盐、鸡精调味，再加水淀粉，使粥滑爽有粘性。
7/7. 盛碗，上桌。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、预防高血压、驱蛔虫等功效；可与燕麦、五花肉、糙米搭配；与鲣鱼、海鱼、山药相克，同食可能会引起不适；
海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有美容养颜、治溃疡、美容等功效；可与竹笋、羊肉、枸杞搭配；与山楂干、山楂、石榴相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进伤口愈合、大便秘结、补充钙质等功效；可与绿豆、皮皮虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海参南瓜燕麦粥热量797 千卡
- 脂肪7.2 克
- 蛋白质34.09 克
- 碳水化合物74.069999 克
- 钠505.7 毫克
- 钙355 毫克
- 铁18.32 毫克
- 钾617 毫克