| 山的味道和海的味道 午餐便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 豆角 | 克 | 154千卡 | 47千卡 | 2.8克 | 0.4克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 砂糖 | 克 | 221千卡 | 387千卡 | 0克 | 0克 |
| 鲜香菇 | 克 | 28千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 1197克 | 山的味道和海的味道 午餐便当热量/卡路里964千卡 | |||
 热量964千卡，相当于干砌墙321分钟消耗的热量...180 | |||||
山的味道和海的味道 午餐便当的做法共1个步骤
食材主料/辅料
藕（适量）、红薯（适量）、鲜香菇（适量）、豆角（适量）、酱油（适量）、砂糖（适量）、盐（适量）
1/1. 将红薯和藕带皮切成圆片，豆角切段。 四种食材分开先煮一遍。红薯煮约10分钟，莲藕煮约15到20分钟，略软即可。将材料从锅里捞出来沥干。再将红薯、莲藕和鲜香菇倒入锅中开中火煮，沸腾后转小火，加入砂糖，盖个小锅盖煮5分钟。接下来加入酱油再煮5分钟。最后加入豆角，关火。冷却15分钟后摆盘。搭配可乐鸡翅和油焖大虾还有烤饭团。
食材功效信息
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止血、养血补益、凉血等功效；可与虾、皮皮虾、鲢鱼搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、减肥、强肾阳等功效；可与芹菜、莲子、牛奶搭配；与玉米、大闸蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
鲜香菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清口、下气、和五脏等功效；可与虾皮、玉米、冬瓜搭配；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、防癌、促进食欲等功效；
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营养信息
- 山的味道和海的味道 午餐便当热量964 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质15.6 克
- 碳水化合物233.929999 克
- 钠15839.6 毫克
- 钙217 毫克
- 铁13.32 毫克
- 钾852 毫克