| 奇亚蔓越莓酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全脂牛奶 | 克 | 115千卡 | 61千卡 | 3.15克 | 3.27克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 239克 | 奇亚蔓越莓酸奶热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于斜板仰卧起坐69分钟消耗的热量...259 | |||||
奇亚蔓越莓酸奶的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全脂牛奶（1L）、乳酸菌粉（1克）、奇亚籽（10克）、蔓越莓干（50克）
1/6. 先将酸奶的容器用热水烫一下，准备好全脂牛奶、乳酸菌粉
2/6. 将容器内倒入少量牛奶，然后再倒入乳酸菌粉，边倒入边搅拌
3/6. 待将乳酸菌粉全部溶解后，将剩余的牛奶倒入，边倒入边搅拌，使其充分融合
4/6. 然后将容器放入酸奶机中，开启电源，发酵6-8个小时
5/6. 酸奶做完后，将其分装在小碗中，待凉后，放入冰箱进行冷藏2-3个小时，这样可以使口感更好。
6/6. 3个小时后，将酸奶取出，加上奇亚籽，搅拌均匀后，再在上面撒上蔓越莓干即可。
食材功效信息
全脂牛奶的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；具有治疗便秘、预防便秘、大便秘结等功效；可与草莓、桃、黑豆搭配；与金针菇、红枣、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
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营养信息
- 奇亚蔓越莓酸奶热量299 千卡
- 脂肪4.85 克
- 蛋白质3.68 克
- 碳水化合物91.62 克
- 钠43 毫克
- 钙113 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾132 毫克