| 酸奶蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 10千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 西生菜 | 克 | 6千卡 | 12千卡 | 1.1克 | 0.17克 |
| 黄瓜 | 克 | 8千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 11千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 热狗肠 | 克 | 154千卡 | 307千卡 | 13.2克 | 25.2克 |
| 总量 | 220克 | 酸奶蔬菜沙拉热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡，相当于壁球16分钟消耗的热量...720 | |||||
酸奶蔬菜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫甘蓝（50克）、西生菜（50克）、蓝莓（20克）、黄瓜（50克）、热狗肠（50克）、原味酸牛奶（100克）
1/4. 准备好，食材，蓝莓我用的是鲜果，全部洗净，备用。
2/4. 紫甘蓝和大头菜或西生菜切丝备用。
3/4. 黄瓜和玉米热狗，切片备用，注意别太薄，会影响口感。
4/4. 所有切好的食材放到盘中，淋上一杯酸奶，最好是那种比较稠的，搅拌均匀就可以享用了。
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与木耳、鲤鱼、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝利胆、养胃、清热爽神等功效；可与大蒜、豆腐皮、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、抗癌、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与鱿鱼、豆腐、苹果搭配；与彩椒、花生、西红柿相克，同食可能会引起不适；
热狗肠的热量307千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 酸奶蔬菜沙拉热量189 千卡
- 脂肪26.1 克
- 蛋白质17.04 克
- 碳水化合物32.72 克
- 钠16.9 毫克
- 钙59 毫克
- 铁1.52 毫克
- 钾266 毫克