| 粗粮养生米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黄米 | 克 | 176千卡 | 351千卡 | 9.7克 | 1.5克 |
| 赤小豆 | 克 | 162千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 总量 | 200克 | 粗粮养生米饭热量/卡路里705千卡 | |||
 热量705千卡，相当于聚会470分钟消耗的热量...90 | |||||
粗粮养生米饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
大米（50克）、黑米（50克）、黄米（50克）、玉米查（50克）、赤小豆（50克）
1/8. 备好各种食材。(米的种类可以自由搭配)
2/8. 将赤小豆和黑米混合在一起，用清水淘洗两遍，然后放在清水中浸泡整夜。
3/8. 大米、黄米、玉米查混合在一起，用清水淘洗两遍，然后放在清水中浸泡15分钟。
4/8. 将泡好的各种米和豆连同水一起倒入电饭煲的内胆中。米和水的比例大概1：1.5
5/8. 选择闷饭的【精煮】功能。
6/8. 跳到程序【营养保温】模式。
7/8. 打开盖，将米饭上、下充分翻动。
8/8. 然后再盖好盖持续【营养保温】10分钟即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、中和胃酸、补脾等功效；可与黑豆、绿豆、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、预防动脉硬化、抗衰老等功效；可与牛奶、燕麦、生姜搭配；
黄米的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、补虚损、滋阴润肺等功效；
赤小豆的热量324千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有解酒、除肿、催乳等功效；可与鸡肉、冬瓜、鹌鹑搭配；与羊排、牛肚、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 粗粮养生米饭热量705 千卡
- 脂肪9.5 克
- 蛋白质46.4 克
- 碳水化合物290.2 克
- 钠18.6 毫克
- 钙936 毫克
- 铁56.5 毫克
- 钾1501 毫克