| 地中海风味饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 428克 | 地中海风味饭热量/卡路里1519千卡 | |||
 热量1519千卡，相当于脱衣服760分钟消耗的热量...120 | |||||
地中海风味饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（250克）、玉米（若干）、地中海黑橄榄（两颗）、橄榄油（适量）、盐（适量）
1/5. 黑橄榄用盐水浸泡半小时，然后剁碎
2/5. 玉米剁碎
3/5. 大米要用这种长长的米，煮出来的饭外形会比较漂亮
4/5. 淘完米后加入水，水量约没过半只手掌即可。再加入玉米与黑橄榄以及橄榄油。按快捷煮饭即可。
5/5. 铛铛铛铛，成品出来啦
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、补脾、清肺等功效；可与枇杷、白果、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、明目、治疗高血压等功效；可与鸡蛋、小麦、魔芋搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、促进血液循环、防癌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、杀菌、预防蛀牙等功效；与红豆、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 地中海风味饭热量1519 千卡
- 脂肪105.9 克
- 蛋白质13.1 克
- 碳水化合物113.4 克
- 钠10039.1 毫克
- 钙910 毫克
- 铁51.1 毫克
- 钾633 毫克