| 芒果西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 241克 | 芒果西米露热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡，相当于划船74分钟消耗的热量...240 | |||||
芒果西米露的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西米（根据人数适量定）、牛奶（枕头包1袋）、凯特芒（1个）
1/4. 煮西米喽 水烧开 丢西米下去 小火搅拌煮（不搅拌小心就粘锅喽）煮至里面还有一点点白就可以关火，倒入一小碗冷水。盖上锅盖焖10分钟～让西米彻底焖成透明(^○^) 我照片的西米白点还比较多 因为着急拍照发朋友圈哈哈哈哈 大家再多煮一下
2/4. 我用的凯特芒 一个就是一斤半呐！！所以一半做果肉，一半做果泥。搅拌机里倒入牛奶（椰汁）放进芒果一起搅拌成泥浆状。
3/4. 做果肉的芒果随便你们怎么切啦 横切 竖切 斜切 怎么高兴怎么切 比我手掌还大的
4/4. 最后就把西米分量装入碗里，倒入果泥 再放芒果肉装盘 欧科～简单明了。好吃实惠哈哈哈
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、治便秘、美白等功效；可与蜂蜜、黑豆、甘蔗搭配；与米汤、西兰花、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芒果西米露热量297 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质19.21 克
- 碳水化合物34.9 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克