| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 起司 | 克 | 298千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 色拉酱 | 克 | 340千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 652克 | 三明治热量/卡路里943千卡 | |||
 热量943千卡，相当于有氧操202分钟消耗的热量...280 | |||||
三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
切片面包（2片）、生菜（一片）、西红柿（两片）、火腿肉（1片）、色拉酱（1勺）、肉松（1勺）、起司（1片）
1/9. 切片面包上涂一层色拉酱
2/9. 在色拉酱上铺一层肉松，这样肉松不会散落。
3/9. 放一片生菜
4/9. 放一块火腿片
5/9. 放西红柿片
6/9. 放起司片
7/9. 盖好面包片，用牙签固定
8/9. 面包边切下来后不要扔掉，切成小块放在烤箱里烤十分钟，很好吃。
9/9. 切下的其他碎边，可以拌个色拉。三明治对角线切成四个小三角形，摆盘，上桌。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、增进食欲、促进血液循环等功效；可与鸡蛋、猪肝、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、降血脂、增强免疫力等功效；可与福寿鱼、鲫鱼、圆白菜搭配；与鲇鱼、鱼干、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
色拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津液、补肾气、止消渴等功效；
起司的热量328千卡（每100克）；具有润肠、补肺、止渴等功效；与羊骨、莴笋、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量943 千卡
- 脂肪111.7 克
- 蛋白质53.77 克
- 碳水化合物42.56 克
- 钠830.6 毫克
- 钙922.7 毫克
- 铁4.7 毫克
- 钾1184 毫克