| 夏季减肥食谱苦瓜炒蛋+糙米饭便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 355克 | 夏季减肥食谱苦瓜炒蛋+糙米饭便当热量/卡路里148千卡 | |||
 热量148千卡，相当于水球15分钟消耗的热量...600 | |||||
夏季减肥食谱苦瓜炒蛋+糙米饭便当的做法共3个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（半根）、鸡蛋（一颗）
1/3. 苦瓜切丁，焯水捞起加入打好的鸡蛋，加盐拌匀。
2/3. 热锅，倒油。火别太小，油温上去了就把蛋液倒进去翻炒至熟即可。
3/3. 米饭：
我用的糙米和一点血糯米，糙米不容易煮烂记得小火中间多加几次水即可。
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防骨质疏松、清热消暑、降血脂等功效；可与青椒、猪肝、鸭蛋搭配；与南瓜、山竹、猪大排相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、延缓衰老等功效；可与黄豆、小米面、小米搭配；与地瓜、牛奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏季减肥食谱苦瓜炒蛋+糙米饭便当热量148 千卡
- 脂肪9.61 克
- 蛋白质13.26 克
- 碳水化合物1.72 克
- 钠144.5 毫克
- 钙70 毫克
- 铁2.45 毫克
- 钾328 毫克