家常杂粮粥的热量和减肥功效

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家常杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	156千卡	391千卡	7.1克	4.9克
糯米	克	142千卡	355千卡	6.3克	0.6克
黑米	克	102千卡	341千卡	9.4克	2.5克
小米	克	108千卡	361千卡	9克	3.1克
薏米	克	72千卡	361千卡	12.8克	3.3克
绿豆	克	165千卡	329千卡	21.6克	0.8克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
总量	242克	家常杂粮粥热量/卡路里828千卡
热量828千卡，相当于做头发331分钟消耗的热量...150

家常杂粮粥的做法共3个步骤

大米（40克）、糯米（40克）、黑米（30克）、小米（30克）、玉米碎（30克）、薏米（20克）、红豆（小豆）（25克）、绿豆（50克）、枸杞（适量）、清水（适量）

1/3. 各种谷米秤出来，放在容器中，看好体积。红豆绿豆是我煮水剩下的，如果不是煮过水的，一定要事先泡一夜。我喜欢将豆子先煮好，没有豆腥味。薏米没有泡，从来煮粥都挺好。泡过的容易散花，没看相。

2/3. 各种谷米如电饭锅，加入枸杞，亦或其它小料。

3/3. 加入9倍体积的冷水。用料一共是我的茶杯半杯，加入4杯半冷水。通电。我的锅用1个半小时刚好。我一般吃完晚饭煮粥，保温到早上吃。自动的东西就是好。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、缓解胃痛、活血祛瘀等功效；可与桂圆肉、紫米、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、延年益寿、健脾暖胃等功效；可与桑葚、香瓜、枣搭配；与仔鸡、莲子、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、补益脾胃、温补强壮等功效；可与生姜、红豆、燕麦搭配；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、祛斑等功效；可与燕麦、桂圆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、抗癌、健脾去湿等功效；可与南瓜、粳米、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；