| 水果燕麦罐子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 682克 | 水果燕麦罐子热量/卡路里596千卡 | |||
 热量596千卡，相当于八段锦132分钟消耗的热量...270 | |||||
水果燕麦罐子的做法共7个步骤
食材主料/辅料
即食燕麦（适量）、酸奶（口味可以挑自己喜欢的）、纯牛奶（适量）、芒果（只要选自己喜欢搭配得起来的水果就可以啦）、蓝莓果酱（果酱也是挑自己喜欢的吧）、一个罐子（如果用碗的话放冰箱要包保鲜膜噢）
1/7. 将燕麦放入罐子，看个人食量放多少吧
2/7. 加入酸奶和牛奶，我个人是倒倒差不多半个罐子左右噢，酸奶和牛奶的比例看喜欢稠一点还是稀一点吧
3/7. 漏拍了一张哈哈哈
4/7. 加两勺蓝莓酱，果酱看自己喜欢什么口味都可以，也可以加花生酱之类的，自由搭配发挥想象力吧！
5/7. 芒果切块待用
6/7. 将麦片搅拌均匀，放入芒果～哦耶完成啦，最后是晚上做好放冰箱隔天再拿出来吃，这样燕麦才能充足的吸收奶香和果香并且膨胀，直接吃会感觉燕麦粉粉的一点都不好吃的
7/7. 放了一晚了开吃啦，像蓝莓冰淇淋一样的口感，炒鸡赞呦！
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、润肤、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善睡眠、改善视力、治疗便秘等功效；可与甘蔗、香蕉、黑豆搭配；与西兰花、番茄酱、橘子相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、治疗便秘、明目等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、精盐、食盐相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 水果燕麦罐子热量596 千卡
- 脂肪6.38 克
- 蛋白质6.32 克
- 碳水化合物104.18 克
- 钠78 毫克
- 钙274 毫克
- 铁0.86 毫克
- 钾616 毫克