| 土豆tuna寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 623克 | 土豆tuna寿司热量/卡路里295千卡 | |||
 热量295千卡，相当于打拳击25分钟消耗的热量...720 | |||||
土豆tuna寿司的做法共10个步骤
食材主料/辅料
土豆（2-5个（视大小而定））、tuna 罐头（1罐）、胡萝卜（1根）、芦笋（适量）、寿司紫菜片（5-6片）
1/10. 土豆去皮切片放到蒸锅蒸软
2/10. 拿出来捣碎，我用的勺子和捶肉的锤子
3/10. 打开罐头、倒掉水，待用
4/10. 胡萝卜搓丝
5/10. 芦笋过水捞出待用
6/10. 等土豆泥稍微凉一点才开始做，直接戴上手套用手做比较方便，我一开始用勺子抹，很不好抹。
7/10. 依次摆上料
8/10. 卷起来，感觉不用竹帘也很好卷，土豆泥要铺到紫菜片的边缘，这样才能很好的粘住。
9/10. 用锋利的刀切比较容易，我用的是切吐司那种zigzag 齿轮状的刀，非常好切
10/10. 因为没有房任何调料，所以用生抽和麻油做了一点蘸料。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容、益气等功效；可与牛腩、牛里脊、牛肉搭配；与西红柿、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、防癌、促消化等功效；可与羊排、鳕鱼、圆白菜搭配；与山楂、木瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、清热利尿、消除疲劳等功效；可与豆腐、苦瓜、大花蟹搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆tuna寿司热量295 千卡
- 脂肪0.57 克
- 蛋白质4.5 克
- 碳水化合物28.41 克
- 钠247.7 毫克
- 钙40 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾567 毫克