| 火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 248克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡，相当于滑雪机21分钟消耗的热量...420 | |||||
火腿鸡蛋三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
面包片（一片）、鸡蛋（一个）、火腿肠或火腿片（一根或两片）、生菜（一些）
1/5. 先准备好材料，面包切成两块三角形的，火腿肠先从中间切开，再切两半，生菜清洗干净撕成小块儿，
2/5. 平底锅烧热，加入少许油，油热之后把鸡蛋打里，就像煎荷包蛋一样，加一些盐，少加就好，因为火腿就有咸味
3/5. 蛋煎的快熟的时候，放入火腿，然后再放入面包片
4/5. 看鸡蛋完全熟透，就可以把面包拿出来一片，然后先加上一些生菜，再加入两块儿火腿肠，再加鸡蛋，再加两片火腿。最后在放些生菜
5/5. 最后盖好上面的一块儿面包，就完成啦。装盘，那拿个酸奶或牛奶，就可以开饭啦啦啦～
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、健脑益智等功效；可与洋葱、小米、小米面搭配；与茶叶、柿子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、抑制病毒、增进食欲等功效；可与鸡蛋、海带、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 火腿鸡蛋三明治热量147 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质15.13 克
- 碳水化合物6.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克