粗粮沙拉的热量和减肥功效

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粗粮沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
山药	克	135千卡	57千卡	1.9克	0.2克
芋头	克	297千卡	81千卡	2.2克	0.2克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
总量	1320克	粗粮沙拉热量/卡路里1071千卡
热量1071千卡，相当于摆桌子428分钟消耗的热量...150

粗粮沙拉的做法共1个步骤

红薯（适量）、山药（适量）、芋头（适量）、玉米（适量）、南瓜（适量）、沙拉（适量）

1/1. 红薯、山药、南瓜、芋头分别去皮切块，玉米剥粒，整齐码在盘中，上锅蒸10-15分钟，蒸熟后可搭配沙拉食用。特别简单健康的一道粗粮，养生排毒，快来尝试吧！

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、抗衰老、提高免疫力等功效；可与排骨、米面、芹菜搭配；与柴鸡、海蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、白带多、聪耳明目等功效；可与鸭肉、杜仲、小麦搭配；与笋瓜、碱性食物、猪肝相克，同食可能会引起不适；

芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、补中益气、增强免疫力等功效；可与肥牛、芹菜、牛里脊搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、降低胆固醇、防治冠心病等功效；可与橙子、山药、松子搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、护肝、消炎止痛等功效；可与燕麦、虾皮、莲子搭配；与辣椒、青蟹、海鱼相克，同食可能会引起不适；