| 简单健康杂粮稀饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 161克 | 简单健康杂粮稀饭热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡，相当于跑步114分钟消耗的热量...480 | |||||
简单健康杂粮稀饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
豆子（适量）、花生（少量）、糯米大米（各一半）
1/6. 豆子泡发，可是是红豆也可以是黄豆黑豆，需提前五六小时放水中浸泡，泡发即可！
2/6. 大米糯米各一半，提前半小时泡即可！
3/6. 准备少量花生，无需用水泡发！
4/6. 用如图容易捣碎，豆子跟花生大米都要捣碎，越碎越好！
5/6. 捣碎的杂粮放入少量水，泡上一会！
6/6. 等水烧开，把捣碎的杂粮放入开水中，煮上二十分钟即可，十分健康，就连不喜欢喝稀饭的孩子也会吃很多哦！
食材功效信息
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺化痰、止血、养血通乳等功效；可与豆浆、猪蹄、枣搭配；与秋黄瓜、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单健康杂粮稀饭热量913 千卡
- 脂肪48 克
- 蛋白质21.7 克
- 碳水化合物23.8 克
- 钠679 毫克
- 钙54 毫克
- 铁2.26 毫克
- 钾658 毫克