| 藜麦红糖小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 总量 | 209克 | 藜麦红糖小米粥热量/卡路里1078千卡 | |||
 热量1078千卡，相当于上课599分钟消耗的热量...108 | |||||
藜麦红糖小米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
藜麦（50克）、小米（50克）、核桃仁（1小把）、红糖（30克）、红枣（6个）
1/9. 准备材料。 藜麦、小米洗净，泡20分钟。
2/9. 核桃仁切小丁
3/9. 红枣去核，对切四半。
4/9. 康宁Visions晶彩透明锅里放入泡好的藜麦和小米，加入适量的清水，煮开。
5/9. 转小火，不盖盖煮20分钟，至浓稠。
6/9. 撇去浮沫。不停的搅拌。
7/9. 放入红糖
8/9. 放入红枣，搅拌均匀。
9/9. 再煮5分钟左右，放入核桃仁，拌匀，关火。
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、减肥、抗癌等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、养血等功效；可与洋葱、桂圆、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有滋养脑细胞、止痒、健脑防老等功效；可与水芹菜、豆浆、百合搭配；与山鸡、白酒、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦红糖小米粥热量1078 千卡
- 脂肪74.77 克
- 蛋白质38.32 克
- 碳水化合物140.06 克
- 钠13.3 毫克
- 钙113 毫克
- 铁11.87 毫克
- 钾1387 毫克