| 健康西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 总量 | 201克 | 健康西兰花热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于滑旱冰12分钟消耗的热量...420 | |||||
健康西兰花的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、蚝油（适量）
1/4. 沸水煮开
2/4. 倒入西兰花煮1，2分钟即可，煮太烂就不好吃了
3/4. 捞出沥水
4/4. 淋上适量蚝油即可，健康无油
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、清热解渴等功效；可与平菇、金针菇、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增加食欲、提鲜、增强免疫力等功效；
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营养信息
- 健康西兰花热量86 千卡
- 脂肪13.69 克
- 蛋白质8.61 克
- 碳水化合物12.46 克
- 钠851 毫克
- 钙256 毫克
- 铁1.11 毫克
- 钾258 毫克