| 海鲜芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 猪肉末 | 克 | 751千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 1105克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里1638千卡 | |||
 热量1638千卡，相当于蹲起410分钟消耗的热量...240 | |||||
海鲜芝士焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、鱿鱼（1个）、鲜虾（6只）、鸡蛋（1个）、猪肉末（适量）、土豆、白萝卜（蔬菜可以按自己喜爱｛家里刚好有半个土豆些许白萝卜｝（适量）、芝士条、芝士碎都可以（适量）
1/6. 先把鱿鱼和虾用油煎炸，可以下些许盐，可以入味。然后先盛起，待用。
2/6. 锅烧热，下油，敲一个鸡蛋垫锅，肉碎，蔬菜米饭一起下锅翻炒，用鱼露调味，调至咸淡适合。
3/6. 装碗，土豆可以摆在上层。
4/6. 把最先煎炸好的鱿鱼和虾摆上。
5/6. 接着是重点，芝士。我这里用的芝士条。我们要把芝士条铺满在海鲜饭的最表层，芝士也可以按自己喜好添加，多些少些均可，适合自己口味才是美味！放入预热的烤箱180。，至芝士烤至金黄即可取出！
6/6. 各位吃货，｛林小厨｝海鲜芝士焗饭闪亮登场，加点香菜点缀一下哦！哈！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、防治贫血、缓解疲劳等功效；可与黄瓜、猪蹄、木耳搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防动脉硬化、促进消化等功效；可与辣椒、火龙果、燕麦搭配；与西红柿、木瓜、橙子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、解热烦等功效；可与海虾、百合、羊排搭配；与鹅蛋、红薯、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜芝士焗饭热量1638 千卡
- 脂肪42.21 克
- 蛋白质65.76 克
- 碳水化合物38.42 克
- 钠561.4 毫克
- 钙179 毫克
- 铁7.45 毫克
- 钾561 毫克