| 南瓜小米养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 464克 | 南瓜小米养生粥热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡，相当于冰上掷石游戏190分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜小米养生粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、小米（适量）、枸杞（适量）、燕麦片（少许）
1/8. 南瓜,备用。
2/8. 南瓜切长条备用。
3/8. 小米洗净备用。
4/8. 枸杞洗净备用。
5/8. 将小米、南瓜放入砂锅，加水煮沸后，转中火。。。
6/8. 15分钟左右，放入燕麦片、枸杞，再煮5分钟，大功告成，出锅了。。。
7/8. 又绵又软又香又甜的养生粥。。。
8/8. 燕麦片的加入，让养生粥更加粘稠，太美味啦，慢些慢些。。。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、降血糖、治疗高血压等功效；可与猪肉、赤小豆、芦荟搭配；与鸡肉、大闸蟹、芹菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、祛斑等功效；可与黑豆、大豆、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、补肝、滋补肝肾等功效；可与羊排、蚕豆、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、促进伤口愈合、防止贫血等功效；可与绿豆、冬菇、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米养生粥热量759 千卡
- 脂肪12.7 克
- 蛋白质36.67 克
- 碳水化合物214.15 克
- 钠261.2 毫克
- 钙824 毫克
- 铁62.15 毫克
- 钾1283 毫克