| 鸡蛋火腿番茄三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 总量 | 487克 | 鸡蛋火腿番茄三明治热量/卡路里412千卡 | |||
 热量412千卡，相当于越野摩托103分钟消耗的热量...240 | |||||
鸡蛋火腿番茄三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
白土司（三片）、鸡蛋（1个）、火腿（4块）、番茄（3片）、丘比沙拉酱（适量）
1/4. 依照自己口味，可以把土司放到烤面包机3档烤脆，如果不喜欢也可以不烤。
2/4. 把鸡蛋打散，煎熟。火腿也煎一下哦。准备完毕后，就可以开始制作三明治啦。
3/4. 在一片土司上涂满沙拉酱，放上喜欢的番茄。盖上第二片土司，再涂满沙拉酱，放上鸡蛋和火腿哦！盖上最后一片土司后，切成三角形就可以啦。
4/4. 三明治里面放什么都可以哦，只要自己喜欢，我试过很多种，推荐放香蕉哦，可以使三明治口感丰富哦！总之自己喜欢就好，但也要保证营养哦！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、保护肝脏、预防癌症等功效；可与韭菜、羊排、银鱼搭配；与地瓜、鹅肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与山楂、丝瓜、茄子搭配；与甘草、杏仁、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、防癌、治疗高血压等功效；可与蜂蜜、芹菜、西兰花搭配；与鱼头、地瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 鸡蛋火腿番茄三明治热量412 千卡
- 脂肪44.51 克
- 蛋白质26.46 克
- 碳水化合物13.22 克
- 钠1087 毫克
- 钙76 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾569 毫克