自制蛋包饭的热量和减肥功效

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自制蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
杏鲍菇	克	67千卡	31千卡	1.3克	0.1克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
总量	792克	自制蛋包饭热量/卡路里760千卡
热量760千卡，相当于穿衣服380分钟消耗的热量...120

自制蛋包饭的做法共1个步骤

鸡蛋（2个）、芡粉一勺和适量清水（适量）、米饭（适量）、青椒（适量）、玉米（适量）、杏鲍菇（适量）

1/1. 点火平底锅加入一汤勺色拉油，加入蒜姜颗粒炒香，再倒入准备好的菜颗粒。炒香。然后加入米饭，把米饭炒到颗粒分明时加入盐，翻炒均匀后装盘。然后再在平底锅中倒入一汤勺色拉油把准备好的蛋液倒入煎成薄饼，记住要用小火！然后倒入准备好的米饭。再把鸡蛋饼对叠。装盘！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、养血发胎等功效；可与牡蛎、羊排、干贝搭配；与鹅肉、雪莲果、菠萝相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、促进消化、降血糖等功效；可与糙米、黑木耳、鸡蛋搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、防癌、增加记忆力等功效；可与烤肉、洋葱、草莓搭配；与红薯、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、提高免疫力、祛脂降压等功效；与鹌鹑、驴肉、田螺相克，同食可能会引起不适；