| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 樱桃番茄 | 克 | 42千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 475克 | 三明治热量/卡路里578千卡 | |||
 热量578千卡，相当于拳击96分钟消耗的热量...360 | |||||
三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面包（2片）、樱桃番茄（几个）、火腿（2片）、紫砂生菜（几片）、沙拉酱（适量）
1/6. 吐司面包切成厚片
2/6. 垫上洗净并且晾干的生菜，我这个外貌协会的当仁不让垫了紫砂生菜
3/6. 方火腿切下来和吐司差不多尺寸的两片
4/6. 樱桃番茄从中间切成薄片，当然，大番茄也行，垫上去
5/6. 然后抹一层厚厚的沙拉酱~
6/6. 最后，盖上另外一片面包就大功告成，想要切掉四边或者是切成三角形都随意哦~
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益精气、止渴、益肾等功效；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、清热生津、清热解毒等功效；可与菜花、芹菜、卷心菜搭配；与石榴、土豆、虾相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与丝瓜、大蒜、蘑菇搭配；与百合、杏仁、菊花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量578 千卡
- 脂肪14.29 克
- 蛋白质20.49 克
- 碳水化合物45.16 克
- 钠1170.4 毫克
- 钙59 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾356 毫克