| 简易紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 360克 | 简易紫菜包饭热量/卡路里445千卡 | |||
 热量445千卡，相当于搬东西178分钟消耗的热量...150 | |||||
简易紫菜包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
寿司海苔（3个）、火腿肠（1条）、黄瓜（半根）、肉松（根据个人口味添加）、丘比特沙拉酱（适量）、竹帘（1个）、保鲜膜（适量）
1/4. 在竹帘上，铺上保鲜膜，放上海苔
2/4. 用饭勺铺平米饭，铺满整篇海苔剩下一边一厘米距离，铺上肉松薄薄一小层，
3/4. 将火腿肠黄瓜切成四条，在一厘米空隙里放上切好的一条火腿肠，一条黄瓜，把它卷起来，再用竹帘包紧，用手卷紧。
4/4. 展开，用刀前后，慢慢切下来。完成。
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、解热毒、补钙等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗衰老、健脑安神等功效；可与黑木耳、虾米、墨鱼搭配；与圣女果、杨梅、菜花相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、润肠胃、滋阴等功效；
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营养信息
- 简易紫菜包饭热量445 千卡
- 脂肪19.6 克
- 蛋白质36.8 克
- 碳水化合物48.5 克
- 钠776.1 毫克
- 钙33 毫克
- 铁5 毫克
- 钾319 毫克