| 懒人鸡米花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 333千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 484克 | 懒人鸡米花热量/卡路里1280千卡 | |||
 热量1280千卡，相当于割稻388分钟消耗的热量...198 | |||||
懒人鸡米花的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鸡胸脯肉（250克）、蚝油（1大勺）、食用油（1小勺）、盐（1/2小勺）、料酒（1小勺）、鸡蛋清（1大勺）、淀粉（1小勺）、黑胡椒粉（1小勺）、面包糠（适量）
1/12. 鸡胸脯肉准备好。
2/12. 切片，大概1.5厘米厚。用刀背把肉给拍松（稍微就可以了，不要太大力了），然后切成一粒一粒的。
3/12. 把腌料都放进去。
4/12. 拌匀，腌制半小时。
5/12. 准备好面包糠。
6/12. 将鸡肉块沾上面包糠（用牙签叉着鸡肉比较方便利索哦）。
7/12. 放在盘子上，排队队进烤箱。
8/12. 烤箱提前用200度、10分钟预热好，把鸡米花放进烤箱，烤约15分钟变金黄色即可。
9/12. 取出后再撒上一点胡椒粉更香哦。
10/12. 快点趁热吃吧！
11/12. 手机拍的图，请见谅。
12/12. 一边拍一边偷吃着呢，没有被发现吧，哈哈哈~
食材功效信息
鸡胸脯肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、补精填髓、补虚健胃等功效；可与首乌、茼蒿、豇豆搭配；与芥末、芝麻、芹菜相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、防癌、提鲜等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、补虚、降血压等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、促消化、除脂美容等功效；与小豆、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、调味、祛腥味等功效；
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营养信息
- 懒人鸡米花热量1280 千卡
- 脂肪134.82 克
- 蛋白质64.74 克
- 碳水化合物193.32 克
- 钠11556.5 毫克
- 钙759 毫克
- 铁15.12 毫克
- 钾1861 毫克