家常菜香菇土豆炒鸡大盘鸡的热量和减肥功效

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家常菜香菇土豆炒鸡大盘鸡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
豆瓣酱	克	20千卡	27千卡	1.54克	0.16克
大葱	克	17千卡	33千卡	1.7克	0.3克
总量	741克	家常菜香菇土豆炒鸡大盘鸡热量/卡路里340千卡
热量340千卡，相当于舞厅76分钟消耗的热量...270

家常菜香菇土豆炒鸡大盘鸡的做法共4个步骤

鸡腿肉或者鸡块均可（300克）、香菇（7个）、木耳（4个）、土豆（2个）、青椒（1个）、大葱（半根）、豆瓣酱（少许）

1/4. 先把鲜香菇洗净切小一点的直接从中间切成两半，大一点的可以切成三块，要是真空包装的香菇，需要之前泡一夜，(我就是把真空包装的香菇泡了一夜,不然炒菜时香菇太干)木耳泡开后撕小朵，青椒洗净，切成小块状，土豆2个洗净切成土豆块，以上配菜备用

2/4. 把鸡腿肉洗净切成小块后，炒锅内放油，葱块，直接下锅翻炒至变色，然后放入草菇老抽少许，翻炒均匀，下土豆块，放豆瓣酱，(根据个人口味，喜欢辣的可以多放点)，加入一些开水，盖锅盖，煮大约5分钟

3/4. 用锅铲按压土豆中间，看是否能切开土豆块，一般可以切开就大概可以了，这样土豆才会入味绵软。放入香菇，继续翻炒，加入木耳最后放青椒，这样颜色才会好看。

4/4. 炒菜过程避免干锅可以随时加入适量开水，不要加多，试着加，加入少许白糖，老抽，盐等调味品后，翻炒均匀，如果之前加的水多了也没关系，稍微收汁后即可出锅。

这样美味的不加淀粉又有营养又下饭的土豆香菇炒鸡就出锅啦！

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、抗血栓、预防高血压等功效；可与牛里脊、猪肉、马蹄搭配；与河蟹、鹌鹑蛋、海虾相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有止血止痛、抗癌、补血等功效；可与春笋、海蜇皮、芦荟搭配；与猪血、马肉、田螺相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、养颜、和中养胃等功效；可与肥牛、醋、牛肉搭配；与圣女果、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、促进血液循环、挡辐射等功效；可与猪肝、糙米、黑木耳搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、壮阳补阴、增强食欲等功效；可与北极虾、明虾、兔肉搭配；与大蒜、杨梅、枣相克，同食可能会引起不适；