| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 总量 | 460克 | 蓝莓山药热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡，相当于吹雪机79分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓山药的做法共1个步骤
食材主料/辅料
山药（根据个人口味加量）、蓝莓酱（适量）、牛奶（适量）、炼乳（适量）
1/1. 山药去皮，蒸熟，碾碎成泥，加手少许牛奶，我第一次做的时候没有炼乳，所以没放，摆盘，蓝莓酱加少许凉白开，搅匀，点在山药上即可！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、固肾益精、延年益寿等功效；可与玉米面、羊肉、面条搭配；与甘遂、香蕉、猪肝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、增强视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、改善睡眠、润肠等功效；可与桃、蜂蜜、黑豆搭配；与杨梅、金桔、韭菜相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强化骨骼、补充钙质、补充能量等功效；
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营养信息
- 蓝莓山药热量354 千卡
- 脂肪12.93 克
- 蛋白质17.75 克
- 碳水化合物83.6 克
- 钠161.8 毫克
- 钙553 毫克
- 铁0.73 毫克
- 钾749 毫克